Основные ошибки тренировок

 

 1.Брезгуете разминкой?

Аяяй, нельзя так делать. Если позволяете себе не делать разминку  мускулов, которые будете тренировать во время вашей тренировки, то  рискуете приобрести себе травму. Я вас очень прошу  НЕ рискуйте!!! Те более, что при проработке не большими весами, растет ваш  рабочий  вес,а связано это с тем, что во время вашей разминки вы уже немножко прокачали ваши мускулы, в них выбросилась  кровь, этим вы подготовили их к главной работе,к вашей тренировке!! Разогрев ваших  мышц способствует не только предотвращению травм,  к тому же он усиливает ваши результаты в РАЗЫ!! Так что, не будьте ленивцами, вы же как ни как спортсмены=) 10-15 минут маленький проработки мускул легкими весами, ОБЯЗАНЫ быть в каждом вашем занятии.

 2.Неправильная техника выполнения

  Вот к примеру  при приседаниях со штангой, практически все сразу берут большие веса, типа мы такие крутые, смотрите на нас, но  при всем этом не могут даже сесть как надо, только  коленки дрожат=) Неверная глубина приседа и боязнь вызваны тем, что мышцы ещё не готовы к таким весам! Берите веса полегче, тем что вы присядете как каракатица с большим весом не сделает вас крутым. Начните свой не легкий путь в мир мышц с их укрепления! Потом равномерно повышайте веса каждую недельку по немножко (+2,5-5 кг),и ваши мышцы  увеличат свою силу.

3.Длительность занятия

 Время - это аврал,  особенно для новичков,каждый из них  убежден в том, что он делает все правильно, его метод  является самым класным. На самом-то деле,  это совсем не так! Эти люди как будто боятся увеличить свой кругозор. И стают заложниками собственной методики тренировок.
Когда вы пробуете новые методики, вы наслаждаетесь ростом мускул, об этом я уже писал в своей предидущей сатье . Надо давать мышцам так называемый «стресс».
 Новички часто  задумываются, что если типа 30 минут упражнений хорошо, то 60 минут удвоят итоги. Это НЕ ТАК! Существует некая связь между интенсивностью и длительностью вашей тренировки. Если выражатся проще, вы можете сильно тренироватся на протяжении недолгого  времени, ибо жэ вы можете тренироватся с небольшими усилиями долгий период времени,  но вы не сможете заниматься сильно и долго.Это просто убийство для организма. Нахождение в зале слишком долго во время одной тренировки, приводит к ухудшению результатов. В лучшем случае, ваши занятия просто не будут давать ни каких результатов, так как вы не даете вашим мышцам нормально восстановиться и подготовится к следующей тренировке. Подбирайте время индивидуально по себе, по своему типу мышцестроения, но не перегружайте себя, потому что тогда спорт только ухудшит ваше здоровье.

 4. Отдых

 Спортзал  это конечно хорошо, но  вам надо и  нормально отдохнуть после него. Это как бы приятное и полезное в одном  Вам необходимо давать не меньше  72 часа отдыха для главных мускул тела и  48 часов для небольших чтобы нормально восстановиться. Не нужно  упражнять одну часть тела больше чем  один раз в недельку.
Помним, что мышцы растут именно во время отдыха, а не в качалке. Лучший  отдых – это конечно жэ сон, а спать мы любим все=) Свойство сна имеет не малое значение в жизни спортсмена  , изучения демонстрируют, что нам необходимо больше сна, чем мы себе представляем. 8-9 часов самое то для культуриста.

Силовые тренировки мышц могут отменить старение!

Это хорошо известно, что физические упражнения улучшают мышечную силу и здоровье в молодых и старых, но новое исследование показывает, что силовые тренировки также относятся  к пожилым мышцам на уровне экспрессии генов - по сути, они могут
 Анализируя небольшие образцы мышечной ткани от группы здоровых молодых и пожилых людей, исследователи обнаружили, что старшие и младшие мышечные ткани значительно отличались в их профилях экспрессии генов. Разница выражалась в том, что в пожилых мышечных тканях нарушено функционирование в митохондриях -                              "Электростанция" структур внутри клеток, которые влияют на клетки
 Это нарушение носит обратимый характер. 14 пожилых людей прошли 6 месяцев силовых тренировок,после чего профиль экспрессии генов в мышцах показали более молодой вид.
 "В самом прямом смысле, мышца была моложе", говорит ведущий автор исследования доктор Саймон Мелой .
Экспертам уже давно известно, что физические упражнения полезны как для молодых ,так и для пожилых.Мелой сказал :«Новые данные свидетельствуют о том, что тренировки  могут "на самом деле омолаживать мышцы" у пожилых людей.
 В исследование были включены 25 здоровых мужчин и женщин старше 65 лет, и 26 в возрасте от 20 до 35 лет, которые соблюдали диеты , выполняли физические упражнений Анализируя мышечные ткани  каждого из добровольцев, команда нашла сотни различий в экспрессии генов, митохондриальные функции у пожилых людей были  резко нарушены.
 Четырнадцать из пожилых людей затем прошли программу силовой тренировки, работая два дня в неделю в течение шести месяцев.
Как и ожидалось, исследователи обнаружили, что эти добровольцы активизировали свою мышечную силу, подходя ближе к своим младшим коллегам. Также их мышцы  показали поворот в экспрессии генов .
 Он сказал, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться, аэробные упражнения, как ходьба или езда на велосипеде, имеет одинаковое влияние на мышцы - и может ли тренировка вызвать обратное молекулярное старения в других типах тканей организма.
 В настоящее время, говорят исследователи, их результаты показывают, что никогда не слишком поздно, чтобы начать тренироватся.

Что нужно для начала знятий в тренажерном зале

Более 60% людей имеют избыточный вес, и это число продолжает расти. Многие хотят начать фитнес-режим, но не знаю как это сделать. Для новичков это может быть пугающим. Что вы должны знать о тренажерном зале? Сколько упражнений слишком много для начинающих? 

 Время ценно. Выберите тренажерный зал, который находится недалеко от вашего дома или по пути на работу. Убедитесь, что вы выбрали зал, где чувствуете себя комфортно. В таком зале вам будет приятнее и комфортнее тренироватся (по себе знаю)=)

Встреча с личным тренером. Это очень важный первый шаг не только для обеспечения качества тренировки, но для обеспечения безопасности. Правильный тренер научит вас основам тренировки и поможет вам в достижении  целей. Это так же  карта к успеху.

Вы сразу начнёте работать слишком много и слишком быстро , в результате этого будет болеть все и сразу после тренировки. Вы хотите чувствовать себя  напряженными после тренировки, так вам кажется ,что эфект намного больше, мышцы вырастут быстрее , но и это не есть правдой…мой вам совет: «БОЛЬШЕ НЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ»

Всегда будьте готовы изменить тренировку. Ваши упражнение  могут стать однообразными для мышц и в результате они привыкнут у однообразным нагрузкам, и просто перестанут расти. Существуют сотни упражнений комбинаций, которыми можно приукрашать вашу тренировку например через каждый месяц. 

Оставаться позитивным . Получайте удовольствие и наслаждайтесь в тренажерном зале . Это даст положительный отклик на росте ваших мишц. Каждая тренировка приближает вас к вашей цели . Наслаждайтесь каждой из них=)