Тренировки плеч. Советы от Арнольда Шварценеггера.
При отставании дельтовидных мышц Арнольд советует делать большое количество упражнений с большим количеством подходов. Комбинация 5 упражнений - 5 подходов по 12-16 повторений по его мнению - лучшая программа для проработки дельт. Арнольд рекомендует выполнять следующие суперсерии для прокачки дельт:
Жим штанги стоя с груди - махи гантелями поочередно перед собой. Два упражнения отлично нагружают среднюю и переднюю дельты.
Жим штанги из-за головы - махи гантелями в стороны. Идет нагрузка на задние дельты и проработку средней части дельтоидов. Также Арни рекомендует иногда менять махи гантелями в стороны на иное упражнение - махи гантелями в наклоне, для того чтобы максимально проработать задние дельты.
Все упражнения следует выполнять четко, до предела. Именно эти составляющие, по мнению Арнольда, и являются ключами к успеху в прокачке плеч.
Также Шварцнеггер советует применять во время выполнения упражнений с гантелями один секретный метод - метод "стриптиза". Он заключается в том, чтобы после выполнения упражнения взять гантели меньшего веса и стараться выполнить еще несколько повторений. САМОЕ ГЛАВНОЕ - максимальная задержка веса в верхней точке движения! А для дополнительной проработки на плечи Арнольд брал в руки легкую гантель (5-6 кг) и лежа на боку на скамье выполнял махи поочередно каждой рукой. Эти махи он советует выполнять без перерыва по 5 подходов каждой рукой до полного отказа.
Прокачке задних дельт Арни уделял особое внимание. Его тренировка на плечи начиналась именно с этих пучков дельт. Он выполнял махи гантелями в наклоне, подъем штанги к подбородку и упражнения в кроссовере.
При отставании дельтовидных мышц Арнольд советует делать большое количество упражнений с большим количеством подходов. Комбинация 5 упражнений - 5 подходов по 12-16 повторений по его мнению - лучшая программа для проработки дельт. Арнольд рекомендует выполнять следующие суперсерии для прокачки дельт:
Жим штанги стоя с груди - махи гантелями поочередно перед собой. Два упражнения отлично нагружают среднюю и переднюю дельты.
Жим штанги из-за головы - махи гантелями в стороны. Идет нагрузка на задние дельты и проработку средней части дельтоидов. Также Арни рекомендует иногда менять махи гантелями в стороны на иное упражнение - махи гантелями в наклоне, для того чтобы максимально проработать задние дельты.
Все упражнения следует выполнять четко, до предела. Именно эти составляющие, по мнению Арнольда, и являются ключами к успеху в прокачке плеч.
Также Шварцнеггер советует применять во время выполнения упражнений с гантелями один секретный метод - метод "стриптиза". Он заключается в том, чтобы после выполнения упражнения взять гантели меньшего веса и стараться выполнить еще несколько повторений. САМОЕ ГЛАВНОЕ - максимальная задержка веса в верхней точке движения! А для дополнительной проработки на плечи Арнольд брал в руки легкую гантель (5-6 кг) и лежа на боку на скамье выполнял махи поочередно каждой рукой. Эти махи он советует выполнять без перерыва по 5 подходов каждой рукой до полного отказа.
Прокачке задних дельт Арни уделял особое внимание. Его тренировка на плечи начиналась именно с этих пучков дельт. Он выполнял махи гантелями в наклоне, подъем штанги к подбородку и упражнения в кроссовере.
Комментариев нет:
Отправить комментарий