ЕШЬ И ЭНЕРГИИ
Когда спросили, что
Health.com питании тему вам нужна помощь прямо сейчас, ответ был единодушным:
есть за энергию! Вы сказали нам, вы чувствуете, бежать вниз и исчерпан, и
обратимся к сахара и / или кофеин, чтобы поддержать слабеющий запасы энергии.
Плохая идея, говорит Дина
Аронсон, RD: "Усталость ломает нас физически, и эмоционально, и сводит на
иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к болезни, депрессии и даже
хронических заболеваний, как болезни сердца." Более того, правильное
питание и сроках то, что вы едите, может творить чудеса, чтобы заставить вас
чувствовать себя оповещения и мощный, говорит Синтия Сасс, RD, Health.com
"с питанием и блоггер потере веса. Здесь, новые правила для приема
пищи в энергию.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ЖЕЛЕЗА ИЗ РАСТЕНИЙ
Некоторые питательные
вещества, особенно железо, может помочь женщинам чувствовать себя более
энергичными. Почти 10% женщин в возрасте от 20 до 49 лет страдают от дефицита железа , которое может
вызывать усталость и нарушают физическую и умственную выносливость. Железо
необходимо для доставки кислорода к клеткам, и слишком мало также было
показано, что снижение иммунитета.
Недавнее исследование показало,
что более 10 лет, женщины, которые потребляли наиболее растительного железа 35%
менее склонны к развитию ПМС, чем женщины, которые потребляли больше.Великая
растительные источники железа включают бобы, чечевица, шпинат, кунжут; едят их
с витамином С продукты, богатые может
повысить всасывание железа.
ЕСТЬ ПРАВО КОМБО ЕДУ
Говорит Сасс правильная
формула для максимальной энергии: фрукты или вегетерианскими +
цельное зерно + белок + растительные жиры + травы / пряности .
Она называет это "5
часть головоломки", и это предпосылка ее книге SASS! Себя
стройной ."Баланс является ключом; ваше тело любит быть в
равновесии", говорит Сасс. «Давать его менее что-то он должен бросает
вещи, равно как и придав ему больше, чем это необходимо."
ПРОПУСТИТЬ КОФЕИНА
Несмотря на пользу для
здоровья кофеин в чае и кофе, если вы чувствуете себя захудалый, вырежьте его:
"Кофеин дает« ложные »энергии по существу, потому что это
стимулятор," говорит Сасс. "И после того, как пики, вы можете
начать чувствовать себя усталым или даже больше устал".
ЕШЬТЕ ЗАВТРАК АКТИВИЗАЦИИ
Не ограничивайте себя в
еде, чтобы утром белка или углеводов, завтрак должен быть уравновешен тоже
говорит Сасс. Вместо того, чтобы просто йогурт, добавьте немного высокой
антиоксидантной фруктов, хорошего жира, как орехи или семена, и сырой или
поджаренный овес. И пойти на органические йогурты обезжиренного
максимально белка и качества.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ РЕАЛЬНОЙ ЕДЕ
Реальная еда означает пищу,
которая ближе к природе: цельные зерна, а не переработана чипсы или крекеры из
коробки, целые плоды, а не сок или фруктовые батончики. Энергия дивиденды
окупится!
"Когда у меня были
клиенты поменять больше обработанной пищи для" реальных "Whole Foods,
их энергия прошла через крышу, и многие из них теряют вес, даже если результат
свопы в еде больше калорий", говорит Сасс.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ СУПЕРФРУКТЫ
Сасс рекомендует есть
широкий спектр суперфрукты-яблоки, косточковые плоды, ягоды, помидоры. Ограничивать
себя тот же самый старый банан на завтрак бордюры ваши питательные и
антиоксидантные потребление и может заставить вас чувствовать себя захудалым. "Исследования
показывают, что люди, которые едят столько же продукции, но более широкое
разнообразие имеют меньший окислительный стресс, который является
предшественником старения и болезней", говорит она.
ИЗБЕГАЙТЕ ЛОВУШЕК ЭНЕРГИИ
Это также о избегая
ловушек, которые могут зап или стекать энергия, прежде всего обрабатываются и
искусственных продуктов питания, очищенного зерна и сахара, пропуск приемов
пищи, и пить слишком много кофеина и алкоголя.
ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ БАТОНЧИКИ
При выборе энергетический
батончик, игнорировать то, что на лицевой стороне упаковки и проверьте список
ингредиентов, говорит Сасс: ". Если ингредиенты читать, как рецепт, и я
чувствую, что могу купить ингредиенты и сделать это сам, это замечательно, если
Список читается как научный эксперимент, с ингредиентами, которые не являются
реальными цельные продукты, я передам, независимо от белка / углеводов / жиров
или соотношение витаминов / минеральных веществ. "
НЕ ЗАП ЖИРА
Не устраняют здоровые жиры,
если вы хотите больше энергии. "Ты нужен жир, поглощают некоторые
ключевые антиоксиданты", говорит Сасс. В одном из исследований, что
по сравнению салаты подаются с обезжиренным, нежирный и жирный соус, люди
поглощается меньше антиоксидантов из овощей, когда они ели обезжиренные соусом. Причина:
Некоторые антиоксиданты должны захватить на жир для того, чтобы быть покрыты из
желудочно-кишечного тракта в кровь, где они могут идти на работу. Антиоксиданты
важны для энергии, потому что они борются со свободными радикалами и сохранить
здоровые клетки, Сасс добавляет.
ЕШЬТЕ В СЕЗОН
Секрет еды на
энергоносители, по мнению многих диетологов? Поесть в местном масштабе и в
сезон. "Когда вы идете на ваш рынок фермеров, много раз продукция
была собрана менее чем за 48 часов, прежде чем купить его, и потому что это не
нужно ехать далеко, было разрешено действительно достигнет своего пика, что
означает больше питательных веществ , "говорит Сасс.
ВЫБЕРИТЕ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
В то время как свежие и
местные велик, замороженные продукты являются мощным источником питательных
веществ, активизации тоже. "Замораживание фактически блокируется в
питательных веществах, поэтому замороженные фрукты без добавления ингредиентов
не может быть столь же питательны, как или даже больше, свежее, если не было
свежих просто взял," говорит Сасс. "В ту минуту, фрукты или
вегетерианскими собирают, он начинает терять питательные вещества."
Комментариев нет:
Отправить комментарий