Основные ошибки тренировок

 

 1.Брезгуете разминкой?

Аяяй, нельзя так делать. Если позволяете себе не делать разминку  мускулов, которые будете тренировать во время вашей тренировки, то  рискуете приобрести себе травму. Я вас очень прошу  НЕ рискуйте!!! Те более, что при проработке не большими весами, растет ваш  рабочий  вес,а связано это с тем, что во время вашей разминки вы уже немножко прокачали ваши мускулы, в них выбросилась  кровь, этим вы подготовили их к главной работе,к вашей тренировке!! Разогрев ваших  мышц способствует не только предотвращению травм,  к тому же он усиливает ваши результаты в РАЗЫ!! Так что, не будьте ленивцами, вы же как ни как спортсмены=) 10-15 минут маленький проработки мускул легкими весами, ОБЯЗАНЫ быть в каждом вашем занятии.

 2.Неправильная техника выполнения

  Вот к примеру  при приседаниях со штангой, практически все сразу берут большие веса, типа мы такие крутые, смотрите на нас, но  при всем этом не могут даже сесть как надо, только  коленки дрожат=) Неверная глубина приседа и боязнь вызваны тем, что мышцы ещё не готовы к таким весам! Берите веса полегче, тем что вы присядете как каракатица с большим весом не сделает вас крутым. Начните свой не легкий путь в мир мышц с их укрепления! Потом равномерно повышайте веса каждую недельку по немножко (+2,5-5 кг),и ваши мышцы  увеличат свою силу.

3.Длительность занятия

 Время - это аврал,  особенно для новичков,каждый из них  убежден в том, что он делает все правильно, его метод  является самым класным. На самом-то деле,  это совсем не так! Эти люди как будто боятся увеличить свой кругозор. И стают заложниками собственной методики тренировок.
Когда вы пробуете новые методики, вы наслаждаетесь ростом мускул, об этом я уже писал в своей предидущей сатье . Надо давать мышцам так называемый «стресс».
 Новички часто  задумываются, что если типа 30 минут упражнений хорошо, то 60 минут удвоят итоги. Это НЕ ТАК! Существует некая связь между интенсивностью и длительностью вашей тренировки. Если выражатся проще, вы можете сильно тренироватся на протяжении недолгого  времени, ибо жэ вы можете тренироватся с небольшими усилиями долгий период времени,  но вы не сможете заниматься сильно и долго.Это просто убийство для организма. Нахождение в зале слишком долго во время одной тренировки, приводит к ухудшению результатов. В лучшем случае, ваши занятия просто не будут давать ни каких результатов, так как вы не даете вашим мышцам нормально восстановиться и подготовится к следующей тренировке. Подбирайте время индивидуально по себе, по своему типу мышцестроения, но не перегружайте себя, потому что тогда спорт только ухудшит ваше здоровье.

 4. Отдых

 Спортзал  это конечно хорошо, но  вам надо и  нормально отдохнуть после него. Это как бы приятное и полезное в одном  Вам необходимо давать не меньше  72 часа отдыха для главных мускул тела и  48 часов для небольших чтобы нормально восстановиться. Не нужно  упражнять одну часть тела больше чем  один раз в недельку.
Помним, что мышцы растут именно во время отдыха, а не в качалке. Лучший  отдых – это конечно жэ сон, а спать мы любим все=) Свойство сна имеет не малое значение в жизни спортсмена  , изучения демонстрируют, что нам необходимо больше сна, чем мы себе представляем. 8-9 часов самое то для культуриста.